Kettlebell Swing

Der ‚Swing‚ ist eine der beliebtesten und wohl auch effektivsten Übungen beim Training mit der Kettlebell.
Der Swing lässt sich sowohl mit beiden Armen als auch einarmig ausführen. In diesem Video zeigt Joe von JoePaleoTV worauf ihr beim Training achten solltet um effektiv und vor allem verletzungsfrei den Kettlebell Swing auszuführen:

Eine weitere Variante des Swing ist der ‚Side Step Swing‚. Beim Hochschwingen der Kugelhantel führt man beide Beine durch einen seitlichen Schritt zusammen, beim Herabschwingen macht man einen weiteren seitlichen Schritt und beginnt den Bewegungsablauf von vorne.
Die folgende Grafik zeigt alle 3 Stufen des Side Step Swing:

Side Step Swing

Trainierte Muskelgruppen:

Sowohl der Swing als auch der Side-Step Swing trainieren im Wesentlichen vor allem den Gesäßmuskel, die Oberschenkel, Bauchmuskeln und die komplette Schulterpartie. Natürlich sind auch diverse weitere Hilfsmuskeln beteiligt welche man spätestens durch den Muskelkater am Tag nach dem Training spüren wird.

Trainingsgewicht für Kettlebell Swings:

Für Anfänger empfiehlt es sich mit einem gediegenen Gewicht anzufangen. Bei Männern Kettlebells im Bereich von 12-15kg, bei Frauen liegt das Gewicht zwischen 6 und 9kg.

Side Step Swing Videoanleitung:

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