Die Kettlebell als Trainingsgerät liegt derzeit voll im Trend – Was schon im 18. Jahrhundert bekannt war, findet nun seine neue Popularität bei allen, die sich sportlich fit halten möchten.
Tatsächlich sieht das Trainingsgerät schon auf den ersten Blick ein wenig altertümlich aus. Die „Kanonenkugel mit Griffbügel“ lässt an muskelbepackte Hühnen denken, die Kugelstoßen oder Hammerwurf veranstalten.
Der Workout mit dem Kettlebell ist zurecht wieder neu entdeckt worden, denn hier hast du die Möglichkeit, gleichzeitig die Muskulatur, Ausdauer, Koordination und Schnellkraft zu trainieren.
Außerdem ist ein Training mit der Kettlebell hervorragend für Herz, Kreislauf und den gesamten menschlichen Bewegungsapparat.
Worin liegen die Vorteile des Kettlebell-Trainings?
Da Kettlebell-Training überaus effektiv ist, genügen bereits 15 Minuten für ein Workout mit der Kettlebell.
Dabei trainierst du bereits gezielt alle Muskeln mit geringem Zeitaufwand. Du kannst das Training jederzeit zu Hause durchführen und sparst dir außerdem den Platz für ein großes und oftmals überteuertes Fitnessgerät.
Mit bereits 10 Minuten Kettleball-Workout kommt dein Kreislauf so schnell auf Hochtouren, dass dein Körper durch den starken Nachbrenneffekt, sehr schnell hartnäckiges Körperfett abbaut.
Die Kettlebell gibt es in verschiedenen Gewichtsklassen, daher ist sie auch absolut geeignet als ideales Trainingsgerät für Frauen. Du kannst mit nur einer Übung deine gesamte Muskulatur trainieren und gezielt aufbauen.
So sorgt der sogenannte „Kettlebell-Swing“ für einen umfassenden Muskelaufbau beginnend bei den Waden über den Po bis hin zu Schultern und Trizeps. Weitere Grundübungen mit der Kettlebell sind Kniebeugen, Kreuzheben oder Liegestütze.
Was muss ich als Einsteiger beachten?
Achte darauf, dass du mit dem richtigen Gewicht der Kettlebell startest. Kettlebells sind von 2 kg bis hin zu stattlichen 40 kg erhältlich und sind je nach Kraft und Ausdauer einsetzbar.
Inzwischen gibt es auch Sets oder variable Kellebells zu kaufen. Bei diesen variablen Hanteln lassen sich die Gewichte individuell verstellen.
Profis empfehlen die traditionelle Variante aus Gusseisen. Hier sind Kettlebell und Griff aus einem Guss.
Nachträglich angeschweißte Griffe können sich bei schlechter Verarbeitung lösen. Wenn du dich für ein sportliches Modell der Kugelhantel mit farbiger Vinyl-Ummantelung entscheiden möchtest, solltest Du ein Markenprodukt, beispielsweise von Rebook Kettlebell wählen.
Kettlebell Varianten:
Rechne außerdem mit einem anfänglichen Muskelkater, der sich bei regelmäßigem Training jedoch schnell einstellt so dass du dann schnell und effektiv mit der Kugelhantel arbeiten kannst und die gewünschten Erfolge erzielen wirst.
Einer der Hauptunterschiede zu einem Training mit normalen Kurz- oder Langhanteln ist, dass mehr Hilfs- und Stabilisationsmuskeln im Körper angesprochen werden, die bei klassischen Hantelübungen (z.B. Oberarmcurls) nicht beteiligt sind.